rzeźba klaty

Witam. Mam moze glupie pytanie albo jestem przewrazliwiony ale od 5+ miesiecy 4 razy w tygodniu chodze na silownie. Gdy zaczynalem chodzic bylem niesamowicie chudy wrecz wychudzony przez okres tych 5 miesiecy przytylem 14 kg+~ no i wiadomo jakos tam rzezba na klacie juz sie pojawila lekka ale dla mnie ktorego nie mialem kompletnie miesni klaty 5 [...]

witam dopiero zaczynam ćwiczyć i nie wiem czy ta rozpiska jest dobra jeżeli mógłby ją ktoś ewentualnie poprawić będę wdzięczny ;) Poniedziałek: PLECY KAPTURY Drążek - 4x 10,12 podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12 wiosłowanie gryfem - 3x 8 kaptury- 3/4 na maxa WTOREK - KLATA TRICEPS Wyciskanie płaskie - 4x 12,10,8,8 Skos górny- 3x 12,10,8 [...]

Witam Powracam do treningów po 1 roku przerwy . 1 miesiące FBW + 1godz aero po treningu . 3x w tygodniu . Dietę mam swoją np. 7.30 - banan lub coś na szybko przed pracą 11.00 kromka chleba pełnoziarnistego z biały ser pomidor 14.30 pół torebki ryżu/kaszy trochę piersi + ważywa gotowane 18.00 coś lekkiego przed treningiem jabłko / banan / [...]

[...] stosować jakieś odrzywki albo inne suplementy zeby zwiekszac mase i w ogóle ile powinienem przytyć żeby nie mieć problemów z kondycją itp. Ogólnie moim celem jest ładna rzeźba i szybkość ale czytalem że bez masy nie ma rzeźby. Z góry dzieki za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa,siła Staż [...]

Witam 1.Pompki na poręczach 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 3.Wyciska sztangi głową w góre - półtoraki 4x8-10 4.Francuskie wyciskanie sztangi w staniu 3x6-8 5.brama 3x12-15 mid-high 6a.podciąganie sztangi do brody 3x10-12 6b. francuskie wyciskanie hantli w leżeniu( chwyt neutralny) 3x10-12 Nogi 1.Przysiad tylni 4x4 2.MC 4x4 3.żuraw [...]

Witam wszystkim, od 2 tygodni jadę treningiem Mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html, niektóre ćwiczenia z wersji łatwiejszej są zbyt łatwe dlatego zamieniam na te z trudniejszej. Mój cel to masa mięśniowa, zbudowanie solidnej, mocnej, twardej sylwetki, umięśnienie klaty, rąk, pleców, [...]

[...] do brzuchów 3s - Unoszenie nóg na drążku 3s Łydki - Wspięcie na palce ze sztangą 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa + rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam ten sprzęt na [...]

[...] raz (np ile białka na ile czasu treningu) Z góry dzięki, pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: utrata tkanki tłuszczowej, rzeźba mięśni klatki pioersiowej Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: wkrótce pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Siema. Co prawda jestem nowy, ale liczę na Waszą pomoc. Otóż mam 17 lat i chciałbym zacząć coś z sobą "robić" - mam na myśli sylwetkę, na początek klate i biceps ( jeśli tak na początek jest dobrze.) Wzrost: 182 cm Waga: 70 kg Obw klaty: 95 cm Biceps: 32 cm W domu mam tylko sztangielki z obciążeniem sciąganym (10 kg sztangielka) Od dłuższego [...]

[...] seriach po 30-pare razy, zwiększam co jakiś czas jak czuje się na siłach. Siła rzeczywiście mi się zwiekszyła mimo to że jedynymi dniami odpoczynku były weekendy. Celem jest rzeźba i szybkość mięśi , więc sam już nie wiem czy ten trening jest prawidłowy. Ostanio zauważyłem że nawiększe postępy robie po przerwie w ćwiczeniach więc zmieniłem swój [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): -brak ,ale jestem ektomorfik Wiek :16 Waga :60 Wzrost :180 Staż treningowy: pól roku temu 2miesiace silownia pózniej przestalem Obwód pasa:- Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay Thai 2xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry [...]

[...] zacząłem więcej się ruszać i postarałem się ogarnąć dietę - ograniczyć śmieciowe jedzenie, pić dużo wody, pięć posiłków dziennie, tylko ciemne pieczywo. W ciągu niecałych dwóch miesięcy schudłem 10kg, poszło łatwo i przyjemnie. Teraz chcę wyrobić sylwetkę (nie mówie tutaj o bóg wie czym, lekka rzeźba na klacie mi wystarczy :D) Proszę o rady.

[...] ale nie zawsze tak było kiedyś byłem bardzo gruby ale 2 lata trenigów i dieta CKD pomogły mi osiągnąć upragnioną sylwetke którą znowu zatracilem. Więc prosze was o pomoc... rzeźba czy masa? Jaką dietę byscie mi polecali, tylko prosze nie odsylajcie mnie do podobnych tematów bo sporo się już tego naczytalem i dalej nie moge zdecydować. Wiek: 21 [...]

Witam 1.Pompki na poręczach 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 3.Wyciska sztangi głową w góre - półtoraki 4x8-10 4.Francuskie wyciskanie sztangi w staniu 3x6-8 5.brama 3x12-15 mid-high 6a.podciąganie sztangi do brody 3x10-12 6b. francuskie wyciskanie hantli w leżeniu( chwyt neutralny) 3x10-12 Nogi 1.Przysiad tylni 4x4 2.MC 4x4 3.żuraw 4x10 [...]

Postanowilem zaczac trening HST po przeczytaniu tematu KILOBA w dziale trening. Na silce jestem od jakichs 3 miesiecy. Przez pierwszy 1,5 miesiaca robilem wszyskie grupki miesniowe na jednym treningu (3 razy w tygodniu), a do teraz robilem kazda grupke raz w tygodniu. Chce przejsc na kilka tygodni na HST (zobaczymy czy cos mi da). Moim celem jest [...]

[...] mi jakiegoś treningu ;]. głównie chodzi mi o rzeźbę brzucha klaty. Ale trochę siły też się przyda;] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzeźba brzucha klatki Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

[...] ławeczce do brzuchów 3s - Unoszenie nóg na drążku 3s Łydki - Wspięcie na palce ze sztangą 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa + rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Używam tego co mi jest [...]

[...] W razie potrzeby mogę dodać aktualne wymiary. Czekam na ocenę planu i ew. poprawę. Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 80 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: rzeźba+siła+wymiary Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: siatkówka, biegi, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] pleców i klaty. Mówię od razu, że nie zależy mi na super rzeźbie lub dużym skoku masy w tych grupach mięśni o których mówiłem. Czy masa p i k będzie szła do przodu tak jak rzeźba brzucha i barów?? Wiem, że mogę ćwiczyć najpierw masę później rzeźbę lecz nie chce ćwiczyć w ten sposób gdyż w łapie 37cm mi spokojnie teraz wystarcza, a duża masa na [...]

Witam wszystkich. Chcialbym zapytac doswiadczonych od czego zaczac cwiczenia. Od czasu, kiedy cwiczylem regularnie minelo sporo czasu i niestety przybylo mi sporo masy..tej tluszczowej :( Beben mi urosl i mam dylemat jak zaplanowac swoj trening: skupic sie tylko na spaleniu tkanki tluszczowej czy w ogole sie tym nie przejmowac i cwiczyc na mase [...]